moje sfd

[...] trochę jak bandzior z zamazanymi oczami%-) ) /SFD/Images/2016/8/23/1b1b3696330343f58cd9bad1f4c31807.jpg ) też robiłam tam kurs, takich gupot jak tam chyba nigdzie nie slyszałam %-)też nie przerobiliście przyczepów m. kończyny dolnej?:)) moje ulubione to "madrości" Seby to: "funkcja m. klatki piersiowej jest wypychanie cięzaru"}:-( :)) maskara.

[...] tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - korzystam z filmików na yt i narazie wiem o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - moje pytanie czy głową do góry czy w dół? Jeśli do góry to nie mam możliwości chyba wykonania tego ćwiczenia bo nie mam ławeczki do tego przystosowanej. 3. Przyciąganie [...]

[...] takim odżywianiem, ani zbyt pełna, ani głodna. Makro dziennie: 20 % - Białko ( ok. 68 g) 50 % - Węgle (169 g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na [...]

[...] tu nie pomoże no może z 1% przypadków, pomóc to tu może jak ojciec wpadnie, otworzy szafkę i spuści towar w kiblu a nie nieznajomi z jakiegoś tam forum... PS> to tylko moje zdanie nie musicie się z nim zgadzać, co nie zmienia faktu ,że czasami wydaje mi się ,że koksy matki za was na tym forum pisza a nie wy (pisze ogólnie) Zmieniony przez [...]

Heblowanie...to co zwykle plus rozciągnie . Na zdjęciu: klasyczny przykuc. Pierwszy raz od miesiąca się zważyłem. 64,7. Nie wiem skąd moje przekonanie że „przymasowałem”%-) /SFD/2019/8/9/b60e2a3366f34f9bb0a544d30b5e524a.jpg /SFD/2019/8/9/64180c47b9094ac08c7450583cb25ead.jpg /SFD/2019/8/9/d865efa4799047f8a331569005d27fcd.jpg Zmieniony przez - Turoń [...]

[...] a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz sie stalo ponad 2 miesiace temu, wiec takie slowa jakie padaly sa nie na miejscu.Nie obrazam tylko wyrazam swoje [...]

[...] owszem,ale w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty). pozdrawiam. split w twoim wykonaniu nie znajduje zastosowania. nie dysponujesz odpowiednimi narzedziami(poziom wytrenowania),aby trening dzielony spelnil [...]

[...] 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie nóg w podporze 3x15 Deska 2x max I Dzień świąt - jestem z siebie niebywale dumna, w ciągu całego mojego życia to pierwszy dzień świąt, kiedy jadłam normalnie, nie wrzuciłam się na jedzenie, nie jadłam do bólu brzucha, myślę że do 1900kcal zjadłam, jajka na śniadanie, na [...]

[...] temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu jest moje pytanie czy trenujac caly czas splitem warto przejsc na fbw czy push pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac inaczej? Push pull to też split. Skoro jesteś [...]

Witam Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i mam zamiar uzywać systemu podanego przez Ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie [...]

[...] (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z zreszta, poczytaj rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak: 6.30- 1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy 2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1) 3)2 plastry szynki z kurcz, cottage [...]

to moje menu na jutro ale jak zwykle za dużo tłuszczu,za mało bialka,wegli /SFD/Images/2015/6/29/9d809fa6a0444bf098ac0030cc0ae14e.jpg

Znowu zle obrocone,czy ktos moze mi obrocic moje zdjecia,prosze...... /SFD/Images/2015/8/3/7c8feea0770f47f68ecf79823677a7df.jpg

Tetiszerii tu sa moje badania /SFD/Images/2015/10/20/e810fc042c3140419c26bbe6addb4f03.jpg

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

Witam! Chciałbym zaaktualizować ten temat i nie zakładać nowego. tak więc na mojej siłowni się troszkę zmieniło. Po pierwsze ta ławeczka samoróbka i gryf na niej leżący a także te dwa obciążniki od Vładimirca i jeszcze ok 35kg obciązenia i 3 krótkie gryfiki nie były moje, a że stało się że teraz ćwiczę sam to tamtych rzeczy już nie ma. W zamian za [...]

[...] zastepowac cwiczenia z planu innymico bylo zwiazanie z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety. Od kiedy zaczalem cwiczyc(czerwiec 06)tak sie zmienily moje parametry Waga:z 65 do 78 Wycisk na plaskiej z 50kg do 75 Wyciskanie zza karku seria z 30kg do seria z 50kg(8powt) Podciaganie:teraz nachwyt 4x podchwyt 8x(bez bujania) [...]

[...] dzien wolny kompletnie od aktywnosci fizyczne mam wtedy tylko lezec i odpoczywac. Bedziemy wprowadzac lekkie modyfikacje w diecie zeby troche bardziej podciac brzuch, na moje oko jest juz w miare ok i z dnia na dzien wygladam coraz lepiej ale wiadomo ze pod zawody musze byc bardziej docieta. 9-11.01.2017 – treningowe 9.01 – nogi+ posladki [...]

[...] (okolo tylu spale podcza grania w siate) podzielone przez liczbe dni w tygodniu. W takim wypadku wyjdzie mi 2558 + (1000+500)/7 = 2558 + 215 = 2770 kcal. Z tego wychodzi moje zapotrzebowanie na dobę na poziomie 2470 kcal. Jesli przyjme twoje 2 g bialka (sam tak przyjalem) to nadal bedzie 152 g, dodajac do tego 1g tluszczy to wyjdzie 76g oraz [...]

Nadine21 - a moje czujne oko obserwuje Twoje poczynania Anchy - witaj :) czuję się zaszczycona :) Malinowa - super, że jesteś! LuckyMe, Rzabba - a widzicie... czyli wysnuwam za daleko idące wnioski. Ciekawe, czym to idzie. Ja spotkałam parę mam z niedoczynnością i wysoką wagą startową i wszystkie schudły. Rekordzistka - 20 parę kilo. Ot tak. [...]